다이어트에 좋은 음식과 피해야 할 음식 정리

 

 

다이어트를 하면서 가장 중요한 건 바로 식단이에요!

운동을 열심히 해도 먹는 게 엉망이면 살이 빠지지 않거나, 오히려 찔 수도 있거든요.

그렇다면 어떤 음식을 먹어야 하고, 어떤 음식을 피해야 할까요?

다이어트에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 정리해볼게요.

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✅다이어트에 좋은 음식

1. 단백질이 풍부한 음식🥩🍳

단백질은 포만감을 오래 유지시켜 주고, 근육을 보호하면서 지방을 태우는 데 도움이 돼요.

 

✔︎ 닭가슴살: 단백질 함량이 높고 지방이 적어서 대표적인 다이어트 식품이에요,

 

✔︎ 계란: 특히 삶은 계란은 간편하면서도 영양이 풍부해요.

 

✔︎ 연어, 참치: 오메가-3 지방산이 풍부해서 건강에도 좋고, 다이어트에도 효과적이에요.

 

✔︎ 두부, 콩: 식물성 단백질을 원한다면 두부나 콩을 챙겨 드세요.

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2. 식이섬유가 많은 음식🥗🍠

식이섬유는 소화를 돕고, 배변 활동을 원활하게 해 줘서 다이어트에 좋아요.

 

✔︎ 귀리, 퀴노아: 탄수화물이지만 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 가요.

 

✔︎ 고구마: GI지수가 낮아서 혈당을 천천히 올려주고, 포만감이 높아요.

 

✔︎ 양배추, 브로콜리, 시금치: 저칼로리에 식이섬유가 풍부해서 부담 없이 먹을 수 있어요.

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3. 건강한 지방이 포함된 음식🥑🥜

지방을 무조건 피하는 게 아니라, 건강한 지방을 섭취해야 해요.

 

✔︎ 아보카도: 불포화지방산이 풍부해서 지방을 태우는 데 도움을 줘요.

 

✔︎ 견과류(아몬드, 호두, 캐슈넛 등): 소량 섭취하면 포만감을 오래 유지할 수 있어요.

 

✔︎ 올리브 오일: 샐러드 드레싱으로 활용하면 맛과 건강을 동시에 챙길 수 있어요.

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4. 수분이 풍부한 음식💧🍉

수분이 부족하면 몸이 붓거나, 가짜 배고픔을 느낄 수 있어요.

 

✔︎ 오이, 수박, 토마토: 수분이 많아 자연스럽게 수분 보충이 돼요.

 

✔︎ 코코넛 워터: 천연 이온음료로 다이어트 중에도 마시기 좋아요.

 

✔︎ 녹차: 카테킨 성분이 지방을 태우는 데 도움을 줘요.

 

 

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❌다이어트 시 피해야 할 음식

1. 정제 탄수화물이 많은 음식🍞🍚

정제 탄수화물은 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려서 더 많은 음식을 찾게 만들어요.

 

✔︎ 흰쌀밥: 현미밥이나 귀리밥으로 대체하는 게 좋아요.

 

✔︎ 밀가루 음식(빵, 파스타, 라면 등): 포만감이 오래가지 않고 살이 쉽게 찌는 원인이 돼요.

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2. 설탕이 많이 들어간 음식🍫🍹

설탕이 들어간 음식은 중독성이 강하고, 과잉 섭취하면 지방으로 저장되기 쉬워요.

 

✔︎ 탄산음료, 과일 주스: 당분이 많아서 살이 쉽게 찌는 원인이 돼요.

 

✔︎ 초콜릿, 케이크, 아이스크림: 달콤한 유혹이지만 다이어트에는 최악의 음식이에요.

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3. 가공된 음식 & 패스트푸드🍔🍕

가공된 음식은 나트륨과 포화지방이 많아 몸을 붓게 하고, 건강에도 좋지 않아요.

 

✔︎ 햄버거, 피자, 치킨: 너무 맛있는 음식이지만 칼로리가 높고 나트륨이 많아서 다이어트에 치명적이에요.

 

✔︎ 소시지, 햄, 베이컨: 가공육은 건강에도 안 좋고, 살이 쉽게 찌는 원인이 돼요.

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4. 튀긴 음식 & 인스턴트 음식🍟🍜

튀긴 음식은 기름을 많이 흡수해서 칼로리가 폭발적으로 올라가요.

 

✔︎ 감자튀김, 치킨, 돈가스: 한 끼에 1000kcal가 넘는 경우도 많아요.

 

✔︎ 컵라면, 즉석밥: 나트륨이 많고 영양가가 부족해서 다이어트에는 좋지 않아요.

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📌다이어트 식단 짤 때 꿀팁!

✅탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하기

✅하루 2L 이상 수분 섭취하기

✅너무 적게 먹지 않고, 적절한 포만감 유지하기

✅과식을 피하고, 천천히 씹어 먹기

 

다이어트는 무조건 굶고 참는 게 아니라, 올바른 음식을 선택해서 건강하게 먹는 것이 중요해요!

위에서 알려드린 좋은 음식 위주로 식단을 구성해서 건강한 다이어트에 도움이 되길 바랍니다.